La guía completa de entrenamiento de fútbol: 8 mejores ejercicios y ejercicios

Para dominar cualquier habilidad, debes trabajar duro. Para dominar cualquier habilidad, se cree que es necesario dedicar unas 10.000 horas de práctica. Esto se aplica a dominar el piano, el golf y, sí, lo has adivinado bien, el fútbol.

Pero se necesitan más de 10.000 horas para alcanzar la grandeza en el fútbol. Los futbolistas profesionales suelen entrenar entre cuatro y seis horas diarias. Como puedes ver, el tiempo de la jornada es sólo una pequeña fracción de su esfuerzo general de entrenamiento. Si realmente quieres alcanzar los niveles más altos del fútbol, ​​prepárate para trabajar duro, disciplina y dedicación.

Ya sea que seas parte de una liga importante o de un club local, necesitas aprender métodos de entrenamiento efectivos para mejorar tus habilidades. ohmifutbol Reúna algunos de los mejores ejercicios y ejercicios que no solo son súper efectivos sino también muy divertidos. Ya sea regateando, pasando o haciendo esos tiros ganadores, aquí tenemos algo para todos.

Calentamientos y estiramientos

Un buen calentamiento es la clave para evitar esas desagradables lesiones. Puedes comenzar haciendo un trote ligero de 10 minutos o algunos movimientos dinámicos como rodillas altas o movimientos laterales. El punto es hacer que la sangre bombee y los músculos estén listos para la acción. Por lo tanto, evita agotarte porque no podrás realizarlo más adelante en la práctica.

El siguiente paso es estirarse. ¡No te saltes esta parte! Concéntrate en tus piernas, caderas y espalda. Pruebe algunas estocadas, estiramientos de cuádriceps y estiramientos hasta los dedos de los pies. Mantiene tus músculos ágiles y, confía en nosotros, te moverás mucho mejor en el campo.

Ejercicios de regate

Ahora que ya está todo calentado y listo para comenzar, puede comenzar haciendo algunos ejercicios de regate.

Regatear es básico pero crucial. Coloca algunos conos y entretejelos con la pelota. Si juegas con tus compañeros de equipo, puedes empujarlos para que vayan más rápido, pero mantén la pelota pegada a tus pies. Aquí, el punto es practicar tu control con el balón en los pies.

¿Quieres darle sabor? Utilice su pie más débil o realice algunos patrones en zigzag. Es una excelente manera de desafiar tus habilidades y cambiar las cosas.

Ejercicios de paso

Ahora, pasando. Los buenos pases mantienen el juego fluido y el balón en movimiento.

Empiece de forma sencilla: haga que sus jugadores formen un círculo y pasen el balón con ambos pies. ¿El truco? Utilice el interior del pie para un mejor control; funciona de maravilla.

Para subir un nivel, agregue algo de movimiento. Después de pasar, los jugadores deben correr a un nuevo lugar. Aumenta la resistencia y hace que los jugadores piensen en el espacio y el tiempo.

Si entrenas solo, deberías probar pases de dos toques. Todo lo que necesitas para realizarlos es una pared y una pelota.

• Leave a small gap between you and the wall.
• Use the inside of your foot for passing; lock your ankle for better control.
• Focus on making solid contact with the ball.
• Aim to keep the ball low by leaning slightly over it.
• Control the ball with one touch, then pass it with the next.
• Increase the distance as you improve to challenge your skills.
• Shift the ball slightly with each reception for a more dynamic drill.
• Speed up your passes as your technique gets better.

Ejercicios de tiro

A todo el mundo le encanta disparar; no hay nada como la emoción de anotar. Comience con ejercicios de tiro sencillos. Comience disparando desde varias posiciones y distancias. No tengas miedo de usar ambos pies, ya que es importante para la preparación del juego.

Si desea aumentar su precisión y capacidad para manejar la presión, coloque objetivos en las esquinas de la portería. Además, aprende a disparar mientras corres. Estos ejercicios de tiro te ayudarán a identificar tu posición de tiro más fuerte y a prepararte mejor para escenarios de juego reales.

Ejercicios de cruce

Los ejercicios de cruce son cruciales en el fútbol, ​​especialmente durante los partidos intensos. Si eres bueno cruzando, podrás pasar el balón a tus compañeros con precisión. Si eres extremo o lateral, debes ser muy bueno en esto porque a menudo genera posibilidades de gol.

Para mejorar tus centros, piensa en cómo puedes crear oportunidades para que tus compañeros anoten. Practica estas habilidades en situaciones que parecen un juego real, con otros jugadores intentando detenerte.

Hacer muchos sprints de un lado a otro del campo es un buen ejercicio. Ayuda a los extremos a desarrollar la resistencia que necesitan para seguir corriendo de un lado a otro durante un juego.

Ejercicios defensivos

La defensa importa tanto como la ofensiva. Enseñe los conceptos básicos de posicionamiento, placaje e interceptación.

Un sólido ejercicio uno a uno es suficiente: un defensor, un atacante y un objetivo que defender. Mejora tu capacidad para leer la obra y reaccionar rápidamente.

Ejercicios de rumbo

En el fútbol, ​​usar la cabeza no se trata sólo de pensar en las jugadas; también se trata de usar la cabeza físicamente para controlar el balón o marcar un gol. Dominar los encabezados requiere una buena coordinación, por lo que la práctica es esencial.

Intente organizar un ejercicio con tres jugadores que pasen el balón utilizando únicamente cabezazos y lanzamientos sin dejar que toque el suelo. Este ejercicio le ayuda a mejorar el momento en que debe utilizar un encabezado. También te mantiene concentrado en controlar el balón y fomenta el trabajo en equipo para mantener el balón en el aire.

Enfriarse

No se limite a salir del campo; enfríe adecuadamente. Un poco de trote ligero y algunos estiramientos después del partido ayudan al cuerpo a recuperarse y reducen el dolor posterior.

Ultimas palabras

En resumen, una sesión de entrenamiento de fútbol completa debe incluir:

• A solid warm-up to get things rolling.
• Drills that sharpen skills like dribbling, passing, and shooting.
• A proper cool-down to keep those muscles happy.

Quédate con estos ejercicios OMF te ofrece, esfuérzate y verás la diferencia en el campo en poco tiempo.