Le guide complet d'entraînement de football : 8 meilleurs exercices et exercices

Pour devenir maître d’une compétence, vous devez travailler dur. On estime que pour maîtriser une compétence, il faut consacrer environ 10 000 heures de pratique. Cela s'applique à la maîtrise du piano, du golf et, oui, vous l'avez bien deviné, du football.

Mais il faut plus de 10 000 heures pour atteindre de grands sommets dans le football. Les footballeurs professionnels s’entraînent souvent quatre à six heures par jour. Comme vous pouvez le constater, le temps consacré à un match ne représente qu'une infime fraction de leur effort d'entraînement global. Si vous souhaitez vraiment atteindre les plus hauts niveaux du football, soyez prêt à faire beaucoup de travail, de discipline et de dévouement.

Que vous fassiez partie d'une ligue majeure ou d'un club local, vous devez apprendre des méthodes d'entraînement efficaces pour améliorer vos compétences. OhMonFootball rassemblez certains des meilleurs exercices et exercices qui sont non seulement super efficaces, mais aussi très amusants. Qu'il s'agisse de dribbler, de passer ou de réaliser des tirs gagnants, nous avons quelque chose pour tout le monde.

Échauffements et étirements

Un bon échauffement est la clé pour éviter ces vilaines blessures. Vous pouvez commencer par faire un jogging léger de 10 minutes ou des mouvements dynamiques comme des genoux hauts ou des mouvements latéraux. Le but est de préparer le sang et les muscles à l’action. Alors, évitez de vous épuiser car vous ne pourrez pas performer plus tard dans la pratique.

Ensuite, les étirements. Ne sautez pas cette partie ! Concentrez-vous sur vos jambes, vos hanches et votre dos. Essayez quelques fentes, étirements en quad et abaissez vos orteils. Il garde vos muscles souples et faites-nous confiance, vous bougerez beaucoup mieux sur le terrain.

Exercices de dribble

Maintenant que vous êtes tous échauffés et prêts à partir, vous pouvez commencer par faire quelques exercices de dribbles.

Le dribble est basique mais crucial. Installez des cônes et parcourez-les avec le ballon. Si vous jouez avec vos coéquipiers, vous pouvez les pousser à aller plus vite, mais gardez ce ballon collé à vos pieds. Ici, le but est de pratiquer votre contrôle avec le ballon aux pieds.

Envie de pimenter le tout ? Utilisez votre pied le plus faible ou lancez des motifs en zigzag. C'est un excellent moyen de mettre à l'épreuve vos compétences et de faire bouger les choses.

Exercices de passes

Maintenant, passons au passage. Une bonne passe permet au jeu de rester fluide et au ballon de bouger.

Commencez simplement : demandez à vos joueurs de former un cercle et de passer le ballon en utilisant les deux pieds. L'astuce? Utilisez l’intérieur du pied pour un meilleur contrôle : cela fonctionne à merveille.

Pour monter d’un cran, ajoutez du mouvement. Après avoir passé, les joueurs doivent se précipiter vers un nouvel endroit. Cela augmente l’endurance et amène les joueurs à réfléchir à l’espace et au timing.

Si vous vous entraînez seul, vous devriez essayer les passes à deux touches. Tout ce dont vous avez besoin pour les exécuter est un mur et un ballon.

• Leave a small gap between you and the wall.
• Use the inside of your foot for passing; lock your ankle for better control.
• Focus on making solid contact with the ball.
• Aim to keep the ball low by leaning slightly over it.
• Control the ball with one touch, then pass it with the next.
• Increase the distance as you improve to challenge your skills.
• Shift the ball slightly with each reception for a more dynamic drill.
• Speed up your passes as your technique gets better.

Exercices de tir

Tout le monde aime tirer : il n'y a rien de tel que le plaisir de marquer. Commencez par des exercices de tir simples. Commencez par tirer depuis différentes positions et distances. N'ayez pas peur d'utiliser vos deux pieds, car c'est important pour la préparation du match.

Si vous souhaitez améliorer votre précision et votre capacité à gérer la pression, installez des cibles dans les coins du but. Apprenez également à tirer en courant. Ces exercices de tir vous aideront à identifier votre position de tir la plus forte et à mieux vous préparer aux scénarios de jeu réels.

Exercices de croisement

Les exercices de croisement sont cruciaux au football, en particulier lors des matchs intenses. En étant bon en centre, vous serez capable de passer le ballon à vos coéquipiers avec précision. Si vous êtes ailier ou arrière, vous devez être très bon dans ce domaine, car cela crée souvent des chances de marquer.

Pour améliorer votre centre, réfléchissez à la manière dont vous pouvez créer des occasions pour vos coéquipiers de marquer. Entraînez-vous à ces compétences dans des situations qui ressemblent à un vrai jeu, avec d'autres joueurs essayant de vous arrêter.

Faire beaucoup de sprints d’un côté à l’autre du terrain est un bon exercice. Cela aide les ailiers à développer l’endurance dont ils ont besoin pour continuer à courir pendant un match.

Exercices défensifs

La défense compte tout autant que l’offensive. Enseignez les bases du positionnement, du plaquage et de l’interception.

Un solide exercice individuel fait l’affaire : un défenseur, un attaquant et un but à garder. Cela aiguise votre capacité à lire la pièce et à réagir rapidement.

Exercices de cap

Dans le football, utiliser sa tête ne consiste pas seulement à réfléchir à des jeux, il s'agit également d'utiliser physiquement sa tête pour contrôler le ballon ou marquer un but. La maîtrise des en-têtes nécessite une bonne coordination, ce qui rend la pratique essentielle.

Essayez de mettre en place un exercice avec trois joueurs qui passent le ballon en utilisant uniquement des têtes et des lancers sans le laisser toucher le sol. Cet exercice vous aide à améliorer votre timing pour savoir quand utiliser un en-tête. Cela vous permet également de rester concentré sur le contrôle du ballon et encourage le travail d'équipe pour garder le ballon en l'air.

Refroidir

Ne vous contentez pas de quitter le terrain : rafraîchissez-vous correctement. Un peu de jogging léger et quelques étirements après le match aident le corps à récupérer et à réduire les douleurs plus tard.

Derniers mots

Pour conclure, une séance d’entraînement de football complète devrait inclure :

• A solid warm-up to get things rolling.
• Drills that sharpen skills like dribbling, passing, and shooting.
• A proper cool-down to keep those muscles happy.

Restez fidèle à ces exercices OMF vous propose, faites l'effort, et vous verrez la différence sur le terrain en un rien de temps.