El fútbol no es para débiles y, dada la cantidad de ejercicios que los jugadores adoptan para mantener un estado físico óptimo para lograr el máximo rendimiento, no sorprende que nadie cuestione la relevancia de algunos de estos ejercicios. Por ejemplo, algunos han preguntado si el peso muerto no es simplemente excesivo para los jugadores de fútbol. De hecho, ¿los futbolistas pueden ganar algo con el peso muerto?
Al cumplir con nuestro deber hacia usted, le hemos ahorrado el estrés y hemos investigado. En este artículo, nuestro objetivo es satisfacer su curiosidad sobre los beneficios del peso muerto para los deportistas de fútbol y si existen efectos negativos asociados.
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El peso muerto es uno de los ejercicios más beneficiosos para el entrenamiento de fuerza y ejerce estos beneficios en múltiples músculos de la espalda y las extremidades inferiores. Ciertamente, los atletas de fútbol se beneficiarán de esto, debido a su gran dependencia de la fuerza y la resistencia en el campo. De nuevo, esto investigación destaca que el peso muerto ayuda a mantener y potencialmente podría mejorar el rendimiento físico agudo cuando se utiliza como ejercicios de calentamiento.
Seguramente, estos resultados pueden diferir entre jugadores debido a diferencias individuales en la composición corporal y las habilidades físicas. Con este conocimiento, ahora podemos discutir algunos de los beneficios del peso muerto en el fútbol.
Debido a que el peso muerto se dirige a los músculos de la cadena posterior (los isquiotibiales, los glúteos y la parte superior e inferior de la espalda), los futbolistas obtienen un aumento general en la fuerza necesaria para sus movimientos principales: correr por el campo, saltar y cambiar rápidamente de rumbo según sea necesario en el juego.
El peso muerto trabaja hacia abajo por la columna y, como tal, involucra el núcleo para lograr estabilidad. Esto es beneficioso para los jugadores de fútbol, que necesitan no sólo fuerza sino también resistencia para resistir fuerzas brutales en el campo cuando chocan con otros jugadores mientras intentan mantener su propio equilibrio.
Si bien es un ejercicio de fuerza, el peso muerto tiene un gran impacto en la salud cardiovascular porque, por supuesto, el corazón necesita trabajar el doble para abastecer esos músculos. Esto entrena el sistema cardiovascular para mantener el rendimiento necesario para los jugadores de fútbol en el campo, ya que dependen constantemente de los músculos del peso muerto. El resultado de esto es una mejora general de la resistencia en el campo, gracias a un gasto cardíaco suficiente.
Por lo general, el cuerpo depende del uso para sobrevivir, lo que significa que las partes del cuerpo que no están en uso pueden retroceder gradualmente. Por ejemplo, perdemos masa muscular a medida que envejecemos porque nos debilitamos demasiado para utilizar la mayoría de nuestros músculos. A nuestros huesos les pasa lo mismo, y pueden perder su contenido mineral por desuso. Sin embargo, debido a que el peso muerto involucra activamente los huesos de las extremidades y la columna, aumentan la densidad mineral del hueso y al mismo tiempo fortalecen las articulaciones.
El ejercicio constante de los músculos de la cadena posterior finalmente los hace lo suficientemente fuertes como para soportar ciertas formas de traumatismo y, debido a que el peso muerto logra esto, los jugadores se benefician de un riesgo reducido de lesiones en esos preciosos músculos. Esto es muy beneficioso en el fútbol porque las lesiones van más allá del daño físico a los jugadores, ya que podrían afectar negativamente a su clasificación.
Aunque no se pueden exagerar los beneficios del peso muerto, los jugadores deben tomar medidas de precaución, ya que podrían frustrar el propósito del ejercicio sin la orientación adecuada. Se recomienda a los entrenadores y preparadores físicos que orienten a los jugadores sobre la forma correcta de realizar el peso muerto, porque de lo contrario, los efectos son contraproducentes y los exponen a ciertos riesgos.
De acuerdo a esto estudiar, las posibles lesiones en los atletas podrían resultar de cargas excesivamente pesadas, el gran rango de movimiento durante los ejercicios, tiempos de descanso insuficientes entre las sesiones de entrenamiento y/o una técnica de levantamiento defectuosa que conduce a un exceso de carga en la parte baja de la espalda (columna lumbar). También podría haber dolor muscular asociado debido a la tensión excesiva ejercida sobre los músculos involucrados, y la columna podría sufrir a largo plazo, como resultado de una postura inadecuada durante el ejercicio.
Independientemente de los riesgos asociados, el peso muerto ha demostrado ser beneficioso para los jugadores y desempeñar un papel positivo en su desempeño en el campo, por lo que podemos estar de acuerdo en que las ventajas superan a las desventajas. Además de aumentar su fuerza, resistencia y densidad ósea, los jugadores que incorporan el peso muerto en su rutina se preparan para mejorar su fuerza mental y su concentración, ya que estos atributos son necesarios incluso para completar con éxito el ejercicio.
