Le football n'est pas pour les faibles, et étant donné le nombre d'exercices que les joueurs de football adoptent pour maintenir une condition physique optimale et des performances maximales, il n'est pas surprenant que quiconque remette en question la pertinence de certains de ces exercices. Par exemple, certains se demandent si les soulevés de terre ne sont pas simplement excessifs pour les joueurs de football. En fait, les footballeurs ont-ils vraiment quelque chose à gagner des soulevés de terre ?
En remplissant notre devoir envers vous, nous vous avons épargné le stress et effectué les recherches. Dans cet article, nous visons à satisfaire votre curiosité concernant les avantages des soulevés de terre pour les athlètes de football et les effets négatifs associés.
Il y a encore une chose : nous avons les yeux rivés sur votre sécurité pendant que vous prenez du volume, nous avons donc trouvé ces incroyables bandes de levage pour que vous puissiez améliorer votre adhérence sur les barres et garder vos pouces exempts de plaies afin que vous puissiez continuer à battre votre « record personnel ». Passons maintenant directement au vif du sujet, en commençant par votre première question : les soulevés de terre sont-ils bons pour les joueurs de football ?
Les soulevés de terre sont l’un des exercices de musculation les plus bénéfiques, et ils exercent ces bienfaits sur plusieurs muscles du dos et des membres inférieurs. Certes, les athlètes de football ont tout à y gagner, car ils dépendent fortement de leur force et de leur endurance sur le terrain. Encore une fois, ceci recherche souligne que les soulevés de terre aident à maintenir et pourraient potentiellement améliorer les performances physiques aiguës lorsqu'ils sont utilisés comme exercices d'échauffement.
Certes, ces résultats peuvent différer selon les joueurs en raison des différences individuelles dans la composition corporelle et les capacités physiques. Forts de ces connaissances, nous pouvons désormais discuter de certains des avantages des soulevés de terre dans le football.
Parce que les soulevés de terre ciblent les muscles de la chaîne postérieure - les ischio-jambiers, les fessiers et le haut et le bas du dos - les footballeurs acquièrent une augmentation globale de la force nécessaire à leurs mouvements majeurs - sprinter sur le terrain, sauter et changer rapidement de cap selon les besoins du jeu.
Les soulevés de terre travaillent le long de la colonne vertébrale et, en tant que tels, engagent le tronc pour plus de stabilité. Ceci est bénéfique pour les joueurs de football, qui ont besoin non seulement de force, mais aussi d'endurance pour résister aux forces brutales sur le terrain lorsqu'ils se heurtent à d'autres joueurs tout en essayant de maintenir leur propre équilibre.
Bien qu’il s’agisse d’un exercice de force, le soulevé de terre a un impact considérable sur la santé cardiovasculaire car, bien entendu, le cœur doit travailler deux fois plus pour alimenter ces muscles. Cela entraîne le système cardiovasculaire à maintenir le rendement requis par les joueurs de football sur le terrain, car ils s'appuient constamment sur les muscles du soulevé de terre. Le résultat est une endurance globale améliorée sur le terrain, grâce à un débit cardiaque suffisant.
Habituellement, le corps dépend de son utilisation pour survivre, ce qui signifie que les parties du corps qui ne sont pas utilisées peuvent progressivement régresser. Par exemple, nous perdons de la masse musculaire en vieillissant parce que nous devenons trop faibles pour utiliser la plupart de nos muscles. La même chose arrive à nos os, et ils peuvent perdre leur teneur en minéraux en raison de leur non-utilisation. Cependant, comme les soulevés de terre engagent activement les os des membres et de la colonne vertébrale, ils augmentent la densité minérale des os tout en renforçant simultanément les articulations.
L'exercice constant des muscles de la chaîne postérieure les rend finalement suffisamment forts pour résister à certaines formes de traumatisme, et parce que les soulevés de terre y parviennent, les joueurs bénéficient d'un risque réduit de blessure dans ces précieux muscles. Ceci est très bénéfique dans le football, car les blessures vont au-delà des dommages physiques pour les joueurs, car elles pourraient affecter négativement leur classement.
Bien que les avantages des soulevés de terre ne puissent être surestimés, les joueurs doivent prendre des mesures de prudence, car ils pourraient contrecarrer le but de l'exercice sans conseils appropriés. Il est conseillé aux entraîneurs et aux préparateurs physiques de guider les joueurs sur la bonne manière d'effectuer des soulevés de terre, car autrement, les effets sont contre-productifs et les exposent à certains risques.
Selon ce étude, des blessures potentielles chez les athlètes pourraient résulter de charges trop lourdes, d'une grande amplitude de mouvement pendant les exercices, de temps de repos insuffisants entre les séances d'entraînement et/ou d'une technique de levage défectueuse entraînant une charge excessive sur le bas du dos (colonne lombaire). Il pourrait également y avoir des douleurs musculaires associées en raison de la tension excessive exercée sur les muscles impliqués, et la colonne vertébrale pourrait souffrir à long terme, résultant d'une mauvaise posture pendant l'exercice.
Quels que soient les risques associés, les soulevés de terre se sont avérés bénéfiques pour les joueurs et jouent un rôle positif dans leurs performances sur le terrain. Nous pouvons donc convenir que les avantages l'emportent sur les inconvénients. En plus d'augmenter leur force, leur endurance et leur densité osseuse, les joueurs qui intègrent des soulevés de terre à leur routine se préparent à améliorer leur force mentale et leur concentration, car ces attributs sont nécessaires même pour réussir l'exercice.
