Para convertirte en un jugador de fútbol profesional, debes ser bueno en el fútbol. Pero para permanecer en el máximo nivel durante muchos años, también es necesario ser un deportista destacado. Este sentimiento ha sido demostrado por leyendas del juego como Cristiano Ronaldo, Sergio Ramos e incluso el increíblemente talentoso Lionel Messi.
Sin embargo, para ser un gran atleta, necesitas hacer algo más que entrenar en el campo de fútbol: necesitas una rutina de gimnasio bien desarrollada y diseñada para hacerte más explosivo, más rápido y más fuerte. Eso es exactamente lo que hace el internacional alemán y del Real Madrid Antonio Rudiger en sus entrenamientos semanales.
En este artículo vamos a repasar el entrenamiento en el gimnasio y la dieta de Antonio Rudiger a partir de lo que ha compartido en Internet, en un intento de profundizar en todas las formas en que los futbolistas profesionales cuidan su cuerpo durante la larga temporada. .
Entonces, si eso despertó tu interés, sigue leyendo.
Si miras cualquier partido en el que juegue Antonio Rudiger, una cosa queda clara de inmediato: el tipo es fuerte, rápido y ágil. No es de extrañar que se le considere uno de los mejores defensores del juego, aquellos que pueden jugar en múltiples posiciones y ayudar a su equipo en más de un sentido.
Al principio de su carrera, Rudiger era conocido por ser ligeramente propenso a lesionarse, algo que le costó no jugar partidos importantes o perderse partes enteras de la temporada, pero desde su paso del Chelsea al Real Madrid, el defensor ha tomado su nutrición y entrenando al siguiente nivel, lo que lleva a que ahora casi nunca se lesione.
En lo que respecta a su dieta, no tenemos ninguna evidencia masiva de que siga un tipo particular de alimentación: no figura como vegano, vegetariano o pescatariano. Sin embargo, debido al hecho de que es musulmán, podemos decir con certeza que evita la carne de cerdo y todos los demás tipos de carnes grasas, una decisión inteligente para un futbolista que necesita más carbohidratos y proteínas en comparación con las grasas. Cuando se trata de suplementos, es más que probable que opte por los típicos que utilizan la mayoría de los atletas: entrenamiento previo polvos, proteínas en polvo y creatina. Cualquier otra cosa tendría que ser recomendada por un médico y comprobar si está permitida su utilización por futbolistas profesionales.
En lo que respecta a sus entrenamientos, tiene una constitución fuerte en general, un claro indicador de que entrena no sólo los músculos de la parte inferior del cuerpo sino también los de la parte superior, lo que le proporciona una base equilibrada. Como defensor, es importante no sólo poder correr rápido y ser ágil, sino también ser fuerte, ya que es la única manera de alejar a otros jugadores del balón y ganar duelos aéreos sin cometer faltas.
Por lo que podemos ver de su programa de entrenamiento en los vídeos que comparte online, Rudiger se centra en movimientos rápidos y explosivos para las piernas. Eso incluye saltos de caja, Cuerda saltar y saltos de altura. Además de eso, hace muchos ejercicios unilaterales para las piernas para poder corregir cualquier desequilibrio muscular. Además, como hacen la mayoría de futbolistas, Antonio Rudiger incorpora ejercicios cardiovasculares ligeros, como ciclismo y natación, para acelerar el proceso de recuperación y mantener el flujo sanguíneo, incluso en los días libres.
Dicho todo esto, quizás la parte más sorprendente del físico de Antonio Rudiger sea su increíblemente fuerte centro. Hay varios videos en línea de sus compañeros de equipo pisándole el estómago y él siendo capaz de contenerlos, aparentemente sin mayores dificultades. Por supuesto, tener un core fuerte es una necesidad absoluta, no sólo para los futbolistas sino para todos los atletas profesionales, ya que los músculos centrales del cuerpo son los que te ayudan a correr más rápido, ser más ágil, más capaz de mantenerte firme y la mayoría de las veces son menos propensos a sufrir lesiones.
Como casi todos los futbolistas profesionales, Antonio Rudiger tiene que seguir una dieta y un plan de ejercicio especialmente estrictos, especialmente durante la temporada. Al hacerlo, no sólo se permite mantenerse en forma y saludable, sino también mejorar constantemente a medida que avanza la temporada.
Dicho esto, si sueñas con convertirte en futbolista profesional y quieres saber qué tipo de plan de nutrición y entrenamiento debes seguir, el que acabamos de compartir es un excelente comienzo. Sólo recuerda, incluso si no lo sigues hasta el té, o si cometes un error de vez en cuando, si eres constante el 90% del tiempo, los resultados llegarán: la coherencia siempre es mejor que la perfección.
