Pour devenir footballeur professionnel, vous devez être bon dans le football. Mais pour rester au plus haut niveau pendant de nombreuses années, il faut aussi être un athlète hors pair. Ce sentiment a été prouvé par des légendes du jeu comme Cristiano Ronaldo, Sergio Ramos et même l’incroyablement talentueux Lionel Messi.
Cependant, pour être un grand athlète, vous devez faire plus que simplement vous entraîner sur le terrain de football : vous avez besoin d'une routine de gym bien développée, conçue pour vous rendre plus explosif, plus rapide et plus fort. C'est exactement ce que fait l'international allemand et du Real Madrid Antonio Rudiger pour ses entraînements hebdomadaires.
Dans cet article, nous allons examiner l'entraînement en salle de sport et l'alimentation d'Antonio Rudiger en nous basant sur ce qu'il a partagé sur Internet pour tenter d'approfondir toutes les façons dont les footballeurs professionnels prennent soin de leur corps pendant la longue saison. .
Alors, si cela a piqué votre intérêt, continuez à lire.
Si vous regardez un match auquel joue Antonio Rudiger, une chose devient immédiatement claire : le gars est fort, rapide et agile. Il n’est pas étonnant qu’il soit considéré comme l’un des meilleurs défenseurs du jeu, capables de jouer à plusieurs postes et d’aider leur équipe de plusieurs manières.
Au début de sa carrière, Rudiger était connu pour être légèrement sujet aux blessures - ce qui lui a valu de ne pas jouer de matchs importants ou de manquer complètement des parties entières de la saison, mais depuis son transfert de Chelsea au Real Madrid, le défenseur a pris sa nutrition et s'entraîner au niveau supérieur, ce qui fait qu'il n'est pratiquement plus blessé maintenant.
En ce qui concerne son régime alimentaire, nous n'avons aucune preuve massive qu'il suit un type d'alimentation particulier - il n'est pas répertorié comme végétalien, végétarien ou pescatarien. Cependant, étant donné qu'il est musulman, nous pouvons certainement dire qu'il évite le porc et toutes autres sortes de viandes grasses - une décision judicieuse en tant que footballeur qui a besoin de plus de glucides et de protéines que de graisses. En ce qui concerne la supplémentation, il est plus que probable qu'il opte pour celles que la plupart des athlètes utilisent habituellement : pré-entraînement poudres, poudres de protéines et créatine. Tout le reste devra être recommandé par un médecin et vérifié si son utilisation est autorisée par les footballeurs professionnels.
En ce qui concerne ses entraînements, il a une forte constitution globale - un indicateur clair qu'il entraîne non seulement les muscles du bas du corps mais également ceux du haut du corps, ce qui lui donne une base équilibrée. En tant que défenseur, il est important non seulement de pouvoir courir vite et d'être agile, mais aussi d'être fort, car c'est la seule façon de pousser les autres joueurs hors du ballon et de gagner des duels aériens sans commettre de fautes.
D'après ce que l'on peut voir de son programme d'entraînement dans les vidéos qu'il partage en ligne, Rudiger se concentre sur des mouvements rapides et explosifs pour les jambes. Cela inclut les sauts de boîte, corde à sauter, et des sauts en hauteur. Parallèlement à cela, il fait de nombreux exercices unilatéraux pour les jambes afin de pouvoir corriger les éventuels déséquilibres musculaires. De plus, comme le font la plupart des footballeurs, Antonio Rudiger intègre du cardio léger, comme le vélo et la natation, afin d'accélérer le processus de récupération et de maintenir la circulation sanguine, même les jours de congé.
Cela dit, la partie la plus surprenante du physique d'Antonio Rudiger est peut-être sa force incroyablement forte. cœur. Il existe plusieurs vidéos en ligne de ses coéquipiers marchant sur son ventre et lui étant capable de les retenir – apparemment sans aucune difficulté majeure. Bien sûr, avoir un tronc solide est un must absolu, non seulement pour les footballeurs mais pour tous les athlètes professionnels, car les muscles centraux de votre corps sont ceux qui vous aident à courir plus vite, à être plus agile, plus capable de tenir bon et le plus souvent moins sujet aux blessures.
Comme presque tous les footballeurs professionnels, Antonio Rudiger doit suivre un régime alimentaire et un programme d'exercice particulièrement stricts, surtout pendant la saison. Ce faisant, il se permet non seulement de rester en forme et en bonne santé, mais également de s'améliorer et de devenir meilleur au fil de la saison.
Cela dit, si vous rêvez de devenir footballeur professionnel et que vous voulez savoir quel type de plan de nutrition et d’entraînement vous devez suivre, celui que nous venons de partager est un excellent début. N'oubliez pas que même si vous ne le suivez pas jusqu'au thé, ou si vous faites des erreurs de temps en temps, si vous restez cohérent 90 % du temps, les résultats viendront - la cohérence vaut toujours mieux que la perfection.
